| 1e dag:
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham(boter dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet),
1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)
Diner:
1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen,
1 glas karnemelk of magere kwark.
2e dag:
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen,
1 eetlepel jam.
Lunch:
1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap
Diner:
1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken
lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap
3e dag:
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram mager vlees,
1 grote portie sla, 1 glas sap
Diner:
2 soeplepels groentemacedoine
4e dag:
Ontbijt:
1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei.
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst,
1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of Knäckebröd.
Diner:
1 sinaasappel, 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst, 1 grote portie sla
5e dag:
Ontbijt: 1 – 2 koppen thee, 2 boterhammen,
100 gram magere kaas
Lunch:
1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.
Diner:
100 gram vis of vlees, 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,
1 portie sla, 1 klein glas bier of cola |
6de dag:
Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 1 plak brood, 2 gekookte eieren
Lunch:
2 broodjes, 100 gram magere worst
Diner:
1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap
7de dag:
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel Jam
Lunch:
2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart
Diner:
Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade,
kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap
8ste dag:
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter,
1 eetlepel honing
Lunch:
1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee
Diner:
1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap
9e dag:
Ontbijt:
1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekookt ei
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap
Diner:
3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel
10e dag:
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie
Diner:
100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti,
1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap. |
30 responses to “10 Dagen Dieet”
Hallo,
Ben momenteel bezig met het 10 dagen dieet. Het is mijn tweede dag. Het gaat goed maar heb soms wel last van lichte duizelingen en vermoeidheid. Maar verder is het tot nu toe goed te doen. Hopelijk blijft dat zo :).
Ik zag bij de woensdag van het 10 dagen dieet dat er alleen maar 2 soeplepels macedoine staan en dacht dit klopt niet. Er hoort ook nog 1 glas karnmelk bij 2 sneetjes knáckbrod.
Misschien een goed idee om dit hiermee nog aan te vullen aan het diner van woensdag.
Vriendelijke groet,
Gea
Hallo, ik ben vol goede moed aan het 10 dagendieet begonnen, maar nu zijn bij mij een aantal dingen niet duidelijk. Wat wordt er bedoeld met 2 soeplepels? Als er staat 2 boterhammen, mag ik daar ook beleg op? En als er staat als broodbeleg 100gram vlees, wat wordt daar mee bedoeld? Ik wacht op antwoord.
Groetjes, Gerda
Gerda,
Een soeplepel is circa 150 milliliter
Als er staat broodbeleg 100 gram vlees dan kan je m.i gewoon variëren met vleeswaren, bijvoorbeeld magere kipfilet. (Zo zou ik het doen)
ik heb alles gedaan wat er op stond en als tussendoortjes fruit en water genome en ik weeg nog steeds hetzelfde, alleen mijn maag is wat kleiner geworden..
Geen fruit nemen als tussendoortje, gewoon helemaal doe zoals het er staat. Fruit bevat veel suikers/koolhydraten.
Heb nu 10 dagen het dieet gevolgd, bijna niet gesjoemeld, alleen s’avonds een glas witte wijn genomen, op deze manier was het goed te doen , ben 3 kg afgevallen!! Moet ik nu stoppen of kan ik nog een aantal dagen doorgaan, wil er nog graag 2 kg af hebben
dit dieet werkt altijd zeer goed bij mij! Het is makkelijk vol te houden omdat je het eea zelf mag invullen en de rest van het gezin gewoon kan meeeten. zolang je op je eigen hoeveelheden let gaat dat goed!
Ps. In zowel fruit als wijn zit heel veel suiker, dat heeft veel invloed op het eindresultaat, maar vanwege de goede variatie kan je dit dieet prima langer volgen, succes!
Ik heb het nu gedaan en ben 2 kilo afgevallen.. Ik was suuuper blij maar wat denk je je eet gewoon weer een weekje normaal en je zit al terug op je oude gewicht… Was dat het nu:(
wie kan er mij de hoeveelheden van de sappen geven aub
Een glas is 150-200 ml.
dieet
Interessant dieet! Geen melk en alleen volkoren brood, dat heeft wel wat weg van het paleo-dieet volgens mij.
Ik ben vandaag begonnen met het dieet wil ereigenlijk 10 kilo af maar een paar kilo ben ik ook al blij mee . Ben benieuwd of het helpt ik vervang alleen wel de the door verse sinasappelsap
Thee niet vervangen door sinaasappelsap, bevat suikers en thee niet. Ipv thee water kan wel. Er wordt al best geregeld sinaasappelsap gedronken trouwens in dit dieet.
10 dagen
Ik heb het dieet ook gevolgd, ben na 7 dagen alweer gestopt. Ben 3,5 kg afgevallen en daarna weer normaal gaan eten. Inclusief af en toe (1x per 2 weken, soms iets vaker) pizza of patat. Na 3 maanden ben ik nog steeds de 3,5 kg kwijt! Dus werkt zeer goed bij mij.
Ben gister weer begonnen met het 10 dagen dieet en hopelijk val ik weer een aantal kilo’s af.
Hallo Fiona,
Wat kan ik i.p.v appeltaart nemen als lunch. Ik eet liever gewoon een sneetje brood. Ik heb het vandaag opgelost door 2 sneetjes met kipfilet te vervangen. Zit nu op de 5e dag en het gaat lekker. Ik wil kijken of ik het 40 dagen vol kan houden en daarna misschien iets meer te gaan eten. Hoeveel calorieen verbruik je eigenlijk met dit dieet? Gr. Nancy
Ik heb een paar vraagjes:
ik heb ‘s avonds best nog honger. Wat mag ik nemen?
wat is een vervanger voor zuurkool, jam en honing? ik lust dat écht niet
is verse sinaasappelsap ook goed als een glas sap?
Hi,
Ik zou vervangers zoeken met even veel calorieen, zodat je daar niet mee in de knoei komt.
Hoi, ik heb een vraag: als je bijv ‘s ochtends een appel of sinaasappel bij het ontbijt mag, mag je deze dan ook bewaren als tussendoortje voor 10 uur ‘s ochtends een keer? of is het de bedoeling dat je echt op 3 momenten van de dag dingen eet?
Hi simone,
Een dergelijk dieet is gemaakt voor iedereen, je kunt hier best een beetje van afwijken.
Ben ik de enige die dit geen dieet vind. Ik val hier ook niet van af omdat ik mijn hele leven al ongeveer zo eet en natuurlijk af en toe snoep en fastfood eet.
misschien kan mijn nicht dit dieet proberen.Ik zelf hoef ook niet af te vallen:)
Wat mag er in de aardappelsalade zitten?
Ik ben ook met het dieet begonnen maar het is zonder sporten en ik sport er 3 uur persdag bij dan mag ik wel extra fruit pakken toch meestal eet ik dat voor het sporten wat want word duizelig en Micrane na een tijdje als ik dan wat eet is het weg
Sporten kost natuurlijk een hoop energie. Je duizelig voelen en migraine is een waarschuwing van je lichaam. Luister daarnaar en neem extra voeding
Hallo,
Ik eet geen gluten wat kan ik nemen in plaats van brood bij het ontbijt en lunch
Ik kan niet vinden hoe ik het kan afdrukken.
Ik gebruik dit dieet al jaren tussendoor wanneer ik weer eens wat kilo,s ben aan gekomen.
Prima te doen. Daarna eet ik ook weer wat gezonder.
Als iemand mij kan zeggen hoe ik dit kan afdrukken, bedankt daarvoor.
Beste Onny,
Het is inderdaad niet makkelijk om alleen het hele dieet uit te printen. Selecteren en plakken in een Word achtig programma is nog een optie. We proberen hier rekening mee te houden met een nieuwe layout.
Hoe aarsappelsla klaarmaken?