Week 1: dag 1 Ontbijt: 2 sn. Bruinbrood 2 gek. Eieren zonder dooier 1 x appelstroop 200 gram karnemelk 2 uur later: 1 appel 200 gram hv yoghurt 2 uur later : 1 stuks fruit 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 30 gr. 20+ kaas 1 rijstwafel met mager beleg 2 uur later: 1 Knäckebröd 10 gr. Halvajam 200 gr. hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 200 gr. Groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 st. fruit 200 gr. hv yoghurt 1 rijstwafel met mager beleg Week 1; dag 2 Ontbijt; 2 sn. Bruinbrood 30 gr. 20+ kaas 2 uur later: 20 gr. Ontbijtkoek 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 15 gr. Mager beleg 15 gr. 20+ kaas 1 sinaasappel 2 uur later: 200 gr. hv yoghurt 1 appel 2 uur later: 200 gr. Groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 200 gr. hv yoghurt 1 st. fruit 1 Knäckebröd met mager beleg Week 1; dag 3 Ontbijt ; 1 beschuit 10 gr. 20+ kaas 200 gr. hv yoghurt 1 sinaasappel 2 uur later: 20 gr. Ontbijtkoek 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 1 sn. Bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 3 sn. Bruinbrood 30 gr. Mager beleg 15 gr. Kaas 20+ 2 uur later: 1 Knäckebröd 10 gr. Kaas 20+, 1 appel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 130 gr. Gek. Rijst 75 gr. Gaar varkensvlees 200 gr. Groente, 1 appel 2 uur later: 1 appel 200 gr. hv yoghurt Week 1; dag 4 ontbijt: 200 gr. hv yoghurt 30 gr. Cornflakes 2 uur later: 200 gr. hv yoghurt 1 appel 2 uur later: 3 rijstwafels met 2 uur later: 5 st Knäckebröd 30 gr. Kaas 20+ 20 gr. Mager beleg 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 150 gr. Vis (mager) 150 gr. Gek Aardappelen 200 gr. Groente 1 appel 2 uur later: 2 Knäckebröd 10 gr. Mager beleg 10 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit Week 1; dag 5 Ontbijt: 1 sn. Bruinbrood 15 gr. Mager beleg 200 gram hv yoghurt 1 appel 2 uur later: 2 mandarijnen 200 gram hv yoghurt 20 gr. ontbijtkoek 2 uur later:1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 3 sn. Bruinbrood 30 gr. 20+ kaas 15 gr. kipfilet 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 180 gr. Rode kool 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 100 gr. appelmoes 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gr. hv yoghurt Week 1; dag 6 ontbijt: 200 gr. hv yoghurt 30 gr. Cornflakes 2 uur later: 2 Knäckebröd 10 gr. Mager beleg 10 gr. Kaas 20+ 2 uur later: 1 sn bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 3 sn. bruinbrood 30 gr. Kaas 20+ 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 100 gr. Kipfilet 130 gr. zilvervliesrijst 200 gr. rauwkost 2 uur later: 1 Knäckebröd 10 gr. Halvajam 1 st. fruit 200 gr. hv yoghurt Week 1; dag 7 Ontbijt: 2 beschuiten 20 gr. Halvajam 200 gram hv yoghurt 1 st. fruit 2 uur later: 20 gr. ontbijtkoek 150 gr. Ananas 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 3 sn. Bruinbrood 45 gr. 20+ kaas 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gr. hv yoghurt |
Week 2; dag 1 Ontbijt: 2 sn. Beschuit 1 x 20+ Kaas 200 gram hv yoghurt 1 st. fruit 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 3 sn. Bruinbrood 2 eieren zonder dooier 2 x 20+ kaas 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 1 x 20 + kaas 1 st fruit 2 uur later: 200 gr. Groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt Week 2; dag 2 Ontbijt: 1 sn. Bruinbrood 1 x mager beleg 200 gr. hv yoghurt 1 sinaasappel 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 2 x Mager beleg 1 sinaasappel 200 gr hv melk 2 uur later: 1 stuks fruit 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 100 gr. Kip of 150 gr. Gek. Aardappelen 180 gr. sperzieboontjes 2 uur later: 200 gr. hv yoghurt 1 st. fruit 1 Knäckebröd met mager beleg Week 2; dag 3 Ontbijt: 2 sn bruinbroodt 1 x mager beleg 1 x 20+ Kaas 2 uur later: 1 stuks fruit 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 1 sn. Bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 3 sn. Bruinbrood 1 x Mager beleg 2 x Kaas 20+ 2 uur later: 1 appel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 150 gr. vis 130 gr. Gek. Rijst 200 gr. Groente 2 uur later 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt Week 2; dag 4 ontbijt: 200 gr. hv yoghurt 30 gr. Cornflakes 1 st. fruit 2 uur later: 1 appel, 200 gr. hv yoghurt 1 sn ontbijtkoek 2 uur later: 3 rijstwafels met mager beleg 2 uur later: 2 sn bruinbrood 30 gr. Kaas 20+ 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 75 gr. Varkensvlees 150 gr. Gek Aardappelen 200 gr. Groente 2 uur later: 1 stuks fruit 200 gr. hv yoghurt Week 2; dag 5 Ontbijt: 1 sn. Bruinbrood 1 x appelstroop 200 gram hv yoghurt 1 sinaasappel 2 uur later: 200 gram hv melk 2 mandarijnen 20 gr. ontbijtkoek 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1x 20+ kaas 1 x halvajam 1 st fruit 2 uur later: 1 stuks fruit 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 150 gr. ananas 200 gr. hv yoghurt Week 2; dag 6 ontbijt: 1 sn Knäckebröd 1 x kaas 20+ 200 gr hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 2 Knäckebröd 2x Kaas 20+ 1 st fruit 2 uur later: 1 sn bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 x Kaas 20+ 1 x appelstroop 1 appel 2 uur later: 1 appel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later:200 gr. Groente 100 gr. Gegrilde rosbief 150 gr. Gek aardappelen 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gr. hv yoghurt Week 2; dag 7 Ontbijt: 200 gram hv yoghurt 30 gr. Cornflakes 2 uur later: 20 gr. ontbijtkoek 1 st fruit 200 gr. hv melk 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 105 gr. Stokbrood 1 gek. Ei 1 x achterham rauwkost 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 1 x kaas 20+ 2 mandarijnen 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gr. hv yoghurt |
Week 3; dag 1Ontbijt: 2 sn. Beschuit 1 x 20+ Kaas 1 x mager beleg 1 st. fruit 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 x 20+ kaas 1 x halvajam 200 gr. hv melk 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. Groente 75 gr. rundergehakt 130 gr Gek. macaroni 20 gr. Tomatenketchup 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 3; dag 2 Ontbijt: 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 30 gr. Muesli(ongezoet) 2 uur later: 1 sinaasappel 1 sn Ontbijtkoek 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 1 sn. Bruinbrood 2 Knäckebröd 1 x Mager beleg 2 x Kaas 20+ 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 1 Knäckebröd met mager beleg Week 3; dag 3 Ontbijt: 2 sn bruinbrood 1 x mager beleg 1 gek. Ei 1 st fruit 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 1 sn. Bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 x Mager beleg 1x Kaas 20+ 200 gr. hv melk 2 uur later: 1 Knäckebröd 1 x halvajam 200 gr. hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 200 gr. Groente 100 gr. Kip- of rundvlees 150 gr. Gek Aardappelen 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt Week 3; dag 4 ontbijt: 1 sn Bruinbrood 1 x halvajam 200 gr. hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later 2 x mandarijn/kiwi 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 3 rijstwafels met mager beleg 2 uur later: 2 sn bruinbrood 1 Knäckebröd 1x Kaas 20+ 2x mager beleg 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt 1 sn Ontbijtkoek 2 uur later: 200 gr. Groente 100 gr Kip- of Rundvlees 150 gr. Gek Aardappelen 2 uur later 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 3; dag 5 Ontbijt: 2 sn. Bruinbrood 2 x gek ei zonder dooier 1 x appelstroop 200 gr Karnemelk 2 uur later 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 20 gr. ontbijtkoek 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1x 20+ kaas 1 x mager beleg 2 uur later: 2 Knäckebröd 1 x appelstroop 1 x kaas 20+ 2 uur later: 150 gr. Vis 150 gr. Gek. Aardappelen 200 gr. groente 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 3, dag 6 ontbijt: 1 sn bruinbrood 1 x mager beleg 200 gr hv yoghurt 2 uur later: 1 sn ontbijtkoek 150 gr. ananas 200 gr hv yoghurt 2 uur later: 1 sn bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 4 sn. Knäckebröd 2 x Kaas 20+ 2 x halvajam 1 sinaasappel 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt 1 sn ontbijtkoek 2 uur later: 100 gr. Kipfilet 150 gr. Gek aardappelen 200 gr. Groente 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 3; dag 7 Ontbijt: 200 gram hv yoghurt 30 gr. Cornflakes, 1 sinaasappel 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 1 st fruit 2 sn geroosterd brood 1 x mager beleg 1 x kaas 20+ 2 uur later: 1 appel 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt 1 Knäckebröd, 1 x kaas 20+ |
Week 4; dag 1Ontbijt: 1 sn Knäckebröd 1 x 20+ Kaas 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv melk 1 sn Ontbijtkoek 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 sn Knäckebröd 1 x 20+ kaas 1 x mager beleg 1 x halvajam 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 130 gr Gek. rijst 75 gr. Mager varkensvlees 200 gr. Groente 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 4; dag 2 Ontbijt: 2 beschuiten 1 x mager beleg 1 x appelstroop 200 gr hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 Knäckebröd 1 x Mager beleg 2 x Kaas 20+ 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 100 gr. Ananas (op eigen sap) 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 4; dag 3 Ontbijt: 1 sn bruinbrood 1 x kaas 20+ 1 st fruit 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 1 Knäckebröd 1 x kaas 20+ 2 uur later: 1 sn. Bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 x Mager beleg 1x Kaas 20+ 200 gr. hv melk 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 150 gr Vis 130 gr. Gek Rijst 200 gr. Groente 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt Week 4; dag 4 ontbijt: 1 sn Knäckebröd 1 x mager beleg 200 gr. hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 200 gr. hv yoghurt 2 x mandarijn/kiwi 2 uur later: 3 rijstwafels met mager beleg 2 uur later: 2 sn bruinbrood 1 Knäckebröd 3x mager beleg 200 gr hv melk 1 st fruit: 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. Groente 100 gr Kip- of Rundvlees 150 gr. Gek Aardappelen 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 4; dag 5 Ontbijt: 2 sn. Knäckebröd 1 x achterham 1 x kaas 20+ 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 1 Knäckebröd 1 x mager beleg 200 gr. hv melk 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1x 20+ kaas 1 x mager beleg 1 appel 2 uur later: 1 sn ontbijtkoek 1 appel 200 gr hv melk 2 uur later: 150 gr. Vis 150 gr. Gek. rijst 200 gr. groente 2 uur later: 2 Knäckebröd 1 x halvajam 1 x kaas 20+ Week 4, dag 6 ontbijt: 1 sn bruinbrood 1 x mager beleg 200 gr hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr hv yoghurt 2 uur later: 1 sn bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 3 sn bruinbrood 2 x Kaas 20+ 1 x mager beleg 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 100 gr. Kipfilet 150 gr. Gek aardappelen 200 gr. Groente 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 4; dag 7 Ontbijt: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt 1 Knäckebröd 1 x mager beleg 2 uur later: 1 st fruit 200 gr. hv melk 1 sn ontbijtkoek 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 1 x kaas 20+ 2 sn geroosterd brood 1 x mager beleg 2 uur later: 1 appel 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 2 Knäckebröd 1 x kaas 20+ 1 x mager beleg |
Week 5; dag 1Ontbijt: 2 beschuiten 2 x 20+ Kaas 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv melk 1 sn Ontbijtkoek 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 sn Knäckebröd 2 x 20+ kaas 1 x mager beleg 1 sinaasappel 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 1 Knäckebröd 1 x mager beleg 2 uur later: 100 gr. Magere ham 150 gr. Gek aardappelen 200 gr. Groente 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 5; dag 2 Ontbijt: 1 beschuiten 1 x mager beleg 200 gr hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr. hv melk 2 sn ontbijtkoek 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 2 x Kaas 20+ 1 st fruit 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 5; dag 3 Ontbijt: 1 sinaasappel 200 gr hv yoghurt of melk 30 gr Cornflakes of Muesli 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv melk 1 sn ontbijtkoek 2 uur later: 1 sn. Bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1 Knäckebröd 1 x Mager beleg 1x Kaas 20+ 1 x appelstroop 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt 2 uur later: 200 gr. Groente 150 gr Kip- of rundvlees 150 gr. Gek aardappelen 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gram hv yoghurt Week 5; dag 4 ontbijt: 2 sn Knäckebröd 1 x mager beleg 1 x kaas 20+ 2 uur later: 200 gr. hv melk 2 x mandarijn/kiwi 1 sn ontbijtkoek 2 uur later: 3 rijstwafels met mager beleg 2 uur later: 2 sn bruinbrood 1x mager beleg 1 x kaas 20+ 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 1 sinaasappel 1 sn ontbijtkoek 2 uur later: 100 gr Magere ham 130 gr. Gek macaroni 200 gr. Groente 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 5; dag 5 Ontbijt: 2 sn. Knäckebröd 1 x achterham 1 x kaas 20+ 1 sinaasappel 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 1 Knäckebröd 1 x mager beleg 200 gr. hv melk 2 uur later: 1 sn Bruinbrood 15 gr. 20+ kaas 1 stuks fruit 2 uur later: 2 sn. Bruinbrood 1x 20+ kaas 1 x mager beleg 1 appel 2 uur later: 1 sn ontbijtkoek 1 appel 200 gr hv melk 2 uur later: 150 gr. Vis 150 gr. Gek. rijst 200 gr. groente 2 uur later: 2 Knäckebröd 1 x halvajam 1 x kaas 20+ Week 5; dag 6 ontbijt: 2 sn Knäckebröd 2 x kaas 20+ 200 gr hv yoghurt 1 st fruit 2 uur later: 1 sinaasappel 200 gr hv yoghurt 2 uur later: 1 sn bruinbrood 15 gr. Kaas 20+ 1 st. fruit 2 uur later: 2 sn bruinbrood 1 Knäckebröd 1 x Kaas 20+ 2 x mager beleg 1 sinaasappel 2 uur later: 2 Knäckebröd 1 x kaas 20+ 1 x mager beleg 2 uur later: 100 gr. Kipfilet 150 gr. Gek aardappelen 200 gr. Groente 2 uur later: 1 stuk fruit 200 gram hv yoghurt Week 5; dag 7 Ontbijt: 1 sn bruinbrood 1 x halvajam 200 gr hv yoghurt 1 appel 2 uur later: 1 st fruit 200 gr. hv yoghurt 2 uur later: 2 Knäckebröd 15 gr. 20+ kaas 15 gr. Mager beleg 2 uur later: 2 sn geroosterd brood 1 x mager beleg 1 x kaas 20+ 2 uur later: 200 gr. hv melk 1 appel 1 sn ontbijtkoek 2 uur later: 200 gr. Groente 100 gr. Kip of rundvlees 150 gr. Gek. Aardappelen 2 uur later: 1 peer 200 gram hv yoghurt |